Nie wiedzialem gdzie wstawić taki temat ale aktualnie cwicze mma bo w wakacje nie mam treningow akro wiec wstawilem tutaj. Potrzebuje małej rady. Sprawa wyglada tak: normalnie w ciagu roku trenuje sobie rekreacyjnie akrobatyke i skoki do wody treningi akro mam o 19:00 w pon,sr,pia a we wtorek i czwartek na ok 18sta mam treningi skokow do wody. W [...]
Cześć mam 14 lat 10 12 1994 trenuje boks ale nie ma go w wakacje ... wiec postanowiłem zrobić plan treningowy dopiero zaczynam zobaczymy jak to będzie coś dodam albo odetnę 1 dzień stacje 2 dzień biegi 3 dzień siłka 4 dzień stacje 5 dzień biegi 6 dzień wolne 7 dzień wolne stacje - 10 pompek 50 uderzeń w worek 20-40 s skakania rozluźnienie i tak [...]
Czesc Wszystkim! Nazywam sie Adrian, mialem tu juz wczesniej swoj dziennik treningowy. link -> http://www.sfd.pl/Sabak90%2F_DZIENNIK%2F_TRENING_FBW_15-10-5_WODYNA-t451705.html Krotko cos o sobie: Wiek: 19 lat (we wrzesniu skoncze) Wzrost: 1.80 m Waga: Ok 75kg Pas: 86 cm Bic: 34 cm Klata: 98 cm Przedramie: 27 cm Udo: 57 cm Łydka: 36 cm Staż: 1.5 [...]
Witam wszystkich serdecznie, chciałbym, żebyście ocenili mój ogólny plan "rozwojowy" (odchudzanie jak narazie), a plan jest taki: ETAP I - 3 najbliższe miesiące stracić 15kg do 75kg (to napiszę dzisiaj) ETAP II - 3-12 nabieranie masy. (a ten etap za 3 miesiące jak dam radę schudnąć) Jeśli chodzi o mnie to: mam 24 lata, 175cm wzrostu i niestety [...]
Ogólnie staram sie utrzymywac wagę na poziomie 75-77 kg. I udaje sie to. Ostatnio jednak dwa czynniki spowodowały, że chciałbym troche zmodyfikowac swoja dietę. Po pierwsze robie sie troszke głodny :) a po drugie skonczyły się wakacje i godziny otwarcia mojej siłki sie wydłuzyły, ale o co chodzi to potem. Teraz podam jaka mam dokładnie dietę. [...]
Siemanko.. Mianowicie jest taki interes.. Od poczatku : Niedawno przez caly wrzesien i kawalek pazdziernika robilem troche sily przy okazji masa przyszla i Tylko silka ,silka.. Teraz dochodzi Mi znow Kick boxing.. i Pytanie : Jesli bede cwiczyl tak: Poniedzialek : 16 - silownia - Trening FBW (50 - 60minut) 20 - KB - (75-90minut) Wtorek: 20 - KB [...]
Siemanko Czy mogę sobie chodzić na treningi SW gdy mam SD po makrocyklu? Normalnie chodzę sobie pon trening, wt siłka, śr trening, czw siłka, piątek trening, sobota siłka i niedziela wolna. Chętnie poszedłbym sobie na trenigi 5 razy w tygodniu . To tak :D Mogę chodzić sobie na SW gdy mam SD?
Witam Dane o sobie Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 195 Staż na siłowni: około 6 miesięcy ćwiczeń niestety z przerwami, ostatni trening maj/kwiecień no i postanowiłem wreszcie wznowić machanie żelastwiem Inne sporty: krav maga 2 razy w tygodniu Zażywane suplementy: do tej pory tylko witaminy/minerały i omega 3 6 9 Rozkład zajęć: pon krav maga wt siłka [...]
Witam serdecznie Chodzę na siłkę regularnie od 9 miesięcy i od początku trzymam dietę. 9 miesięcy temu ważyłem 74 kg i udało mi się przybrać 12 kg:) Wszystko fajnie, tylko trochę się zatłuściłem, chociaż tragedii nie ma. Początkowo chciałem dojść z wagą do 93 kg i potem redukować, ale zacząłem źle czuć się we własnej skórze, więc stwierdziłem, [...]
Witam Czy mogę robić areoby po siłowni ?? A co z tego wynika naczczo? Odchudzam się i nie chcę aby za bardzo zeszła mi tk.mięśniowa. Poniedziałek - Siłka + areoby Wtorek - wolne Środa - Siłka + areoby Czwartek - wolne Piątek - Siłka + areoby Sobota - wolne Niedziela - wolne Chciałem robić areoby na Steperach po 45 minut. Pozdrawiam
Witam, ćwiczę od 4-5 miesięcy, w tym od 2 na siłowni a wczesniej to w domu z sztangą i sztangielkami no i tak od jakiegoś czasu czytam sobie to forum i naszło mnie by dziś się uaktywnić i samemu walnąć posta . Jak na tak krótki staż to juz zajadałem się kreatyną ( wiem, wiem zaraz będą mnie pałować za to ; ale to moja sprawa ). Jakoś 2,5 czy 3 [...]
Witam! Na wstępie chcę poinformować, iz jestem nowy na forum i moge popelniac bledy ;P od wrzesnia chodze regularnie na silke 3 razy w tygodniu do tego mam 3 razy w tygodniu trening pilki recznej na hali do tego biore kre alkalyn :) Chcialbym poprosic was o porady odnosnie mojego treningu oraz ewentualnie poprawki :) Poniedziałek: siłka 2 capsy na [...]
[...] się ostro przygotować na sezon wiosenny.. Jak na razie przez okres 2 miesiecy ciagle mam taki plan.. POniedzialek, Silka - Klata i Tric.. POtem Trening piłkarski.. wtorek, silka - Barki bic... Potem trening piłkarski.. Środa basen.. czwartek silka - plecy piatek basen.. Chce do tego dolaczyć, jeszcze rower, jakiś swobodny jogging i [...]
PON: KB WT: Siłka ŚR: KB CZW: Siłka PIĄ: KB SOB: Siłka Prosze o ocene mojego Planu. Celem jest zwiększenie masy mięśniewej.Waże 75kg i nie chce ważyć więcej lecz "zamienić tłuszcz na mięśnie" 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie [...]
Trenuje KB oraz na siłce i za bardzo nie wiem kiedy się rozciągać.Po siłce? Ma może ktoś linka do tematu o rozciąganiu " jak się rozciągać by miało to sens" coś takiego. PON:KB WT: Siłka SR: KB CZW siłka PIĄ KB SOB siłka
Hej, Od jutra chcę zacząć nowy cykl (drugi). Pierwszy skończyłem pół roku temu, brałem wtedy jabłczan TRECa 360kaps. Teraz chciałbym rozpocząć cykl mieszany. Posiadam: - CREATINE MONO 1000 OLIMPu - 400 kapsułek - 1kap=1900mg - CREA FUSION OLIMPu - 360 kapsułek - 1kap=1380mg Staż 1,5 roku z przerwami. Od początku roku jestem na diecie i wznowiłem [...]
płeć: kobieta lat: 29 waga: 69kg wzrost: 169cm bf: 29% dieta: redukcyjna, zgodnie z 10tką Berardiego, 7 posiłków (z tego dwa potreningowe). BMR = 1510kcal, jem 1500 w dni nietrenigowe, 1700-1800 w dni treningowe cel: wyrobienie kondycji na pół maraton w maju plus powolna redukcja. Treningi rozłożone na 2 części: rano (po śniadaniu) i popołudnie. [...]